Les athlètes professionnels consacrent beaucoup de temps et d’énergie pour obtenir des résultats et améliorer leurs performances à l’entraînement. Comme vous le savez, chaque athlète utilise une variété de suppléments sportifs pour la croissance musculaire, la force et l’endurance. De par leur composition naturelle, ces mélanges ne sont pas nocifs pour la santé, mais au contraire améliorent les performances globales et renforcent le système immunitaire. Le marché de la nutrition sportive peut proposer de nombreux complexes pour les sportifs et cette gamme est renouvelée chaque année. Bien sûr, l’élément le plus important pour le corps est la protéine et les acides aminés, mais il existe d’autres suppléments importants qui sont appréciés des athlètes et des amateurs, quel que soit leur objectif. Les mélanges à base d’oxyde nitrique étaient encore considérés comme très populaires dans le monde du sport. Ces produits ont été fabriqués avec l’ajout de l’arginine bien connue. À un moment donné, tout a changé et la plupart des entreprises ont commencé à accorder une grande attention à la citrulline. De tels changements ne pouvaient manquer de susciter l’intérêt des athlètes. Beaucoup se sont demandé pourquoi ce composant particulier a commencé à être utilisé dans les formulations plus souvent que l’arginine, déjà prouvé au fil des ans.
L’oxyde nitrique dans le corps humain est une molécule irremplaçable, qui joue à son tour un rôle énorme. L’azote est produit par les cellules endothéliales et favorise la formation de nouveaux vaisseaux, ainsi que leur expansion. Grâce à cela, tous les nutriments sont transportés à travers les organes et les tissus. De plus, la molécule aide à améliorer les capacités physiques, vous permet de résister à une activité physique. Pour les athlètes, cette substance est devenue un assistant irremplaçable dans leurs exploits sportifs.
Les athlètes avancés savent de première main que l’arginine et la citrulline ont un effet direct sur l’oxyde nitrique, ou plutôt, sur sa quantité dans le sang. Par conséquent, de nombreux sportifs prennent ces suppléments. Pour bien comprendre quelle est l’essence de ces acides aminés, vous devez considérer toutes les propriétés des substances.
Qu’est-ce que la citrulline
Le corps a besoin d’une quantité importante de substances pour sa pleine existence. La citrulline est un acide aminé qui ne fait pas partie de la protéine, mais c’est cette substance qui améliore le flux d’oxygène vers les tissus et élimine les toxines du corps, notamment l’ammoniac. Une substance de ce type a été obtenue dans les années 30 du siècle dernier et est restée longtemps sans surveillance jusqu’à ce que des recherches supplémentaires soient effectuées. Les fabricants l’utilisent maintenant pour combiner divers suppléments sportifs. Vous pouvez acheter de la citrulline dans les magasins de sport, son prix est abordable pour tout le monde et son efficacité surpasse même certains médicaments bien connus. Il est important de noter qu’il n’y a aucun mal à prendre le médicament, les avantages peuvent être remarqués presque immédiatement après l’avoir pris :
- Favorise la formation de nouvelles cellules sanguines et vaisseaux sanguins ;
- Développe les vaisseaux sanguins, vous permettant d’améliorer le transport de l’oxygène et des nutriments vers les tissus ;
- Accélère la formation d’arginine dans le corps ;
- Nourrit les muscles, accélère leur croissance, ralentit le processus de catabolisme ;
- Augmente l’endurance lors d’efforts prolongés ;
- Permet d’accumuler des ressources énergétiques ;
- Améliore le bien-être général ;
- Normalise les processus métaboliques ;
- Favorise la régénération rapide des tissus après une blessure ;
- Renforce le système immunitaire ;
- Restaure la force et les muscles après l’exercice ;
- Élimine l’ammoniac et les acides lactiques, ainsi que les toxines.
Le prix de la citruline plaît aux athlètes, car il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent pour l’achat du supplément, et son effet est assez puissant, ce qui est prouvé par de nombreuses critiques. Il s’agit d’un outil absolument légal qui vous permet d’améliorer vos performances sportives et d’obtenir des résultats élevés en compétition. L’acide aminé convient aux hommes et aux filles, il n’y a pratiquement aucune restriction d’apport. Très prisé en haltérophilie et en athlétisme par les professionnels et les novices.
Pour obtenir le maximum d’effet positif de la prise d’une substance, vous devez l’utiliser sous sa forme pure. La quantité d’acides aminés dans les mélanges combinés n’est pas suffisante pour saturer complètement le corps. Vous pouvez prendre ce remède 3 fois par jour le matin, avant l’entraînement et le soir. Une règle empirique obligatoire est un estomac vide. À jeun, la substance est absorbée plus rapidement et donne un effet maximal. Grâce à de nombreuses études, il est devenu clair que le dosage optimal et sûr est d’au moins 6 g par jour. L’utilisation de la plus petite quantité ne produira pas le résultat souhaité. Il n’est pas nécessaire de diviser le dosage en plusieurs doses, vous pouvez l’utiliser une fois avant l’entraînement 30 minutes avant qu’il ne commence. Le supplément peut être acheté de manière rentable dans un certain nombre de pays. La citruline au Kazakhstan peut être achetée dans notre boutique en ligne à un prix fidèle du fabricant.
La différence entre l’arginine et la citrulline
Choisir un supplément vraiment sain sur le marché est très difficile, surtout pour les débutants. Beaucoup ne comprennent pas en quoi tel ou tel remède avec le même spectre d’action diffère. L’arginine et la citrulline sont des tâches incompréhensibles pour de nombreux athlètes. Il est difficile de comprendre quoi choisir pour vos objectifs si vous n’en connaissez pas toutes les nuances. De nombreuses études ont été menées sur les animaux et les humains, mais aucun consensus n’a été atteint. Les deux suppléments sont des acides aminés capables d’augmenter la quantité d’oxygène dans le sang et d’améliorer les performances physiques des athlètes. Cependant, il convient de noter que l’arginine est moins bien absorbée, car la majeure partie reste dans le foie. Par conséquent, il n’est pas recommandé d’utiliser plus de 8 grammes par jour. Il convient également de noter que le taux d’action de cette substance est bien inférieur à celui de son rival. Après ingestion, la citrulline est instantanément absorbée dans la circulation sanguine, contournant le foie et métabolisée dans les reins. La concentration d’une substance dans le corps est présente dans un grand volume pendant beaucoup plus longtemps. De là, il s’ensuit que lors de l’utilisation, l’athlète reçoit un afflux de force et d’énergie pour le maximum de temps. Les deux peuvent être pris à n’importe quel stade de l’entraînement sportif, quels que soient le sport, le sexe et le but. Surtout souvent, ils recourent à l’utilisation de substances lors du recrutement musculaire et de la préparation à une compétition, ainsi que lors du séchage.
Prise d’arginine et de citrulline dans le complexe
La réussite sportive nécessite l’utilisation de plusieurs types de suppléments sportifs à la fois. De nombreuses personnes prennent généralement régulièrement des protéines et des vitamines. Il est important ici de choisir le juste milieu et de développer le bon schéma de réception. Souvent, les athlètes combinent des moyens qui ne sont pas pratiques à utiliser ensemble s’il n’y a pas d’indicateurs pour cela. Un apport complexe d’arginine et de citrulline n’est nécessaire que pour les athlètes qui, en plus des muscles, ont besoin d’endurance aérobie. De nombreuses études ont montré que l’arginine, bien que similaire dans son action, ne fournit pas la même endurance que son adepte la citrulline. Par conséquent, lors du choix d’un produit, vous devez tout d’abord décider de l’objectif. Si un athlète a besoin de gagner des muscles volumineux et d’augmenter sa force, un supplément suffira. Malgré les recommandations, de nombreux représentants sportifs préfèrent prendre un mélange complexe afin d’écraser un maximum de résultats.
Des tests récents ont été menés sur des volontaires qui ont reçu 12 g de substances séparément et 6 g dans le complexe. La citrulline et l’arginine ont prouvé leur efficacité ensemble. Malgré cela, les scientifiques ne sont pas parvenus à un consensus, l’étude des acides aminés et de leur effet sur l’organisme se poursuit. Selon les dernières recommandations, le schéma posologique pour tous les athlètes est de 6 g de chaque substance par jour. Sur le marché, vous pouvez acheter des suppléments sportifs prêts à l’emploi avec la bonne composition. Dans ce cas, vous devrez prendre 1 gélule par jour avant l’entraînement.