Notre inhibition du matin ne peut s’expliquer que par une seule chose – le corps, malgré le réveil, reste calme et somnolent pendant un certain temps. Il faut environ 2-3 heures pour se réveiller complètement. Le lavage du matin aidera à remonter le moral, vous permettant d’envoyer une certaine impulsion au système nerveux central. Mais sans faire travailler les muscles et les articulations, il ne sera pas possible de se réveiller complètement. C’est pour cela qu’une personne a besoin d’exercices matinaux. Avant de commencer le processus de réalisation, vous devez déterminer quelle est l’utilité d’un ensemble de tels exercices.
Tout entraînement physique nécessite 3 ou 4 visites au gymnase par semaine et des charges solides sur le muscles. Ensuite, comme les cours du matin n’ont qu’un sens qui améliore la santé. Le bénéfice maximal des entraînements du matin ne sera que lorsque, en cours d’exécution, l’ensemble des exercices sera amélioré et compliqué. Le chargement est recommandé dans un endroit bien ventilé avec des vêtements qui ne limitent pas les mouvements. Il est préférable de terminer vos cours par une douche à contraste.
Les avantages des exercices du matin sont évidents dans les éléments suivants :
- L’humeur s’améliore ;
- La vitalité augmente ;
- Le niveau de somnolence diminue ;
- La léthargie et la fatigue disparaissent ;
- Le syndrome, qui est prononcé dans un attitude irritable envers le monde extérieur (hypokinésie), disparaît .
La différence entre les exercices du matin et les autres activités physiques
Étant donné que l’exercice a un objectif complètement différent, il n’a pas besoin d’être transformé en une routine d’entraînement régulière. Après tout, le nom lui-même suggère que ces activités sont conçues pour charger le corps humain d’énergie pour toute la journée. Contrairement à l’exercice, l’exercice vise à tendre les muscles, épuisant le corps. À la fin, le corps veut toujours se reposer, car beaucoup de force et d’énergie ont été dépensées. Sans préparation à l’entraînement, vous pouvez causer des dommages irréparables au corps.
Il y a des gens qui, avec une course matinale, préfèrent faire toutes sortes d’exercices de force pour divers groupes musculaires, bras et abdominaux . Ce complexe prend plus de temps que la charge normale, environ 40 à 50 minutes. Par conséquent, il est faux d’appeler de telles charges en charge. Après tout, charger est un ensemble d’exercices physiques qui sont conçus pour pétrir les articulations et les tissus musculaires.
Ce complexe est souvent associé à certaines charges de puissance, mais en même temps leur nombre, ainsi que le type et la durée de la performance dépendent en grande partie de la forme physique, du désir et de la disponibilité du temps libre. Quelles sont les meilleures heures pour les activités sportives ? Le moment le plus optimal pour les charges de puissance sur le corps est après le déjeuner, mais l’exercice est mieux fait le matin.
Corriger les exercices du matin
L’éveil progressif du corps immédiatement après le sommeil n’accepte aucune charge forte qui oblige le cœur à passer au travail le plus actif, causant des dommages irréparables au muscle cardiaque.
Il existe des exercices qui peuvent être facilement effectués directement au lit. Ceux-ci incluent de tels exercices d’échauffement qui ne portent aucune charge. Dans le même temps, n’oubliez pas qu’ils ne suffisent pas pour un bien-être vigoureux et actif tout au long de la journée. Vous devrez marcher un peu, prendre une douche ou simplement vous laver, boire un verre d’eau et seulement après tout cela faire des exercices de base.
Les exercices du matin sont effectués sur une musique, qui est sélectionnée pour chacun individuellement. La présence dans le complexe d’exercices de nature intense vous fait choisir une telle musique, dont le tempo sera d’environ 140 ou 170 battements par minute. Beaucoup de compositions de notre temps ont un tel tempo. Lors de la charge à un rythme plus calme, des chansons lentes sont sélectionnées. Pour l’organisation correcte des mouvements du corps et la coordination de votre respiration avec eux, il est recommandé de sélectionner des chansons de nature rythmique.
Cet exercice matinal qui donne du courage et une poussée de force est considéré comme le meilleur . La principale erreur de charge est les charges excessives. Beaucoup de gens oublient que le but principal de l’exercice est de se tonifier. Son idée n’est pas de se muscler. La meilleure façon de déterminer le degré de stress sur le corps est de savoir comment une personne se sent. Il ne devrait y avoir aucune sensation de fatigue ou de fatigue excessive dans le corps. Avec ces symptômes, la mesure nécessaire devrait être de réduire la charge.
