Presque toutes les personnes essaient de rendre leur corps bronzé encore plus parfait en été. Ceux qui visitent régulièrement la salle de gym sont bien conscients de ce qui doit être fait pour que leur corps soit en pleine forme ; et pour tous les autres, il y a plusieurs règles à respecter pour se débarrasser de l’excès de graisse.
Entraînez vos muscles !
Pourquoi avoir besoin de se débarrasser de l’excès de graisse ? Pour rendre votre corps plus sain et plus attrayant, n’est-ce pas ? Mais vous n’allez pas seulement vous débarrasser de l’excès de graisse et perdre du poids. Malgré le fait que les exercices cardio peuvent brûler des calories supplémentaires, ils sont totalement inutiles pour renforcer les muscles. Et trop de cardio et pas assez de calories peuvent affaiblir le corps.
Calorie Factor
Cela se résume vraiment à une simple équation. Si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez lors de vos activités quotidiennes, vous pouvez vous débarrasser de l’excès de graisse. C’est précisément le facteur déterminant dans le succès de la perte de poids. Cependant, ne vous laissez pas emporter par cette idée et affamez-vous. Vous devez réduire l’excès de calories, mais uniquement au niveau dont votre corps a besoin pour fonctionner sainement.
Beaucoup de gens ont tendance à surestimer la quantité de calories qu’ils brûlent, il est donc fortement recommandé de prendre du recul et de garder un journal. Enregistrez le nombre de calories que vous consommez et réduisez-le progressivement de 500 calories par jour. Lorsque vous combattez l’excès de calories, vous devez d’abord renoncer aux calories provenant de la malbouffe (restauration rapide) et des collations entre les repas.
Les graisses sont nos amies
Les graisses saines telles que les graisses animales, l’huile de noix de coco, les noix et les avocats soutiennent des niveaux optimaux de testostérone et suppriment la faim, augmentant ainsi l’effet de l’exercice. Vous ne pouvez pas obtenir d’excellents résultats sans manger suffisamment de graisses saines.
Évitez les glucides et les graisses trans artificielles. Les glucides augmentent les niveaux d’insuline et les gras trans sont connus pour causer des maladies cardiaques.
Mangez plus de protéines
La plupart des gens ont du mal à le croire, mais les protéines sont également un facteur crucial pour déterminer le succès de la perte de poids. Laissez-moi vous expliquer pourquoi cela se produit.
Premièrement, il faut plus d’énergie pour digérer les protéines, donc le système digestif travaille plus fort, brûlant plus de calories. Deuxièmement, manger des aliments riches en protéines crée une sensation de satiété, qui à son tour entraîne une réduction de la quantité de nourriture consommée entre les repas.
Get une bonne nuit de sommeil
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du corps. Des études montrent que les personnes dont les habitudes de sommeil sont perturbées ont tendance à développer une obésité. Ne pas dormir suffisamment entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui déclenche le stockage des graisses. Et pour couronner le tout, un manque de sommeil affecte également négativement la production d’hormone de croissance par le corps.
Ces conseils vous ont-ils aidé à tirer le meilleur parti de votre entraînement ? Savez-vous autre chose qui pourrait aider? Partagez votre opinion dans les commentaires !